女性の悩み冷え性を改善する。寒い時期は、指先が冷たかったり足が冷えて夜眠れなかったりします。冷えは万病の元です。便秘や肌荒れ、肥満や肩こりを引き起こします。
ヒルナンデスでは、イシハラクリニックの石原新菜ドクターが体の冷えについて答えます。石原さんは、体の冷えを改善して10㎏のダイエットに成功しました！
石原新菜とは
イシハラクリニックの石原新菜さんは、漢方医学や食事療法で様々な病気の治療をしています。
「読む冷えとり」や「温め美人生活」などの本を出版しています。冷えとりドクターとも言われています。
女性の2人に1人は、冷え性で悩んでいます。平熱が36.5℃未満の人は注意が必要です。自分自身が冷え性である自覚がない人もいます。
冷えを改善する習慣をつける
おすすめの冷え性対策グッズは、腹巻きです。血流の多いお腹を温めると全身に温かい血が循環します。
散歩をすることは良い！太陽光を浴びるとビタミンDが作られます。骨粗しょう症の予防になります。セロトニンが分泌されて、幸福感がもたらされます。
全身の筋肉は、約7割が下半身にあります。筋肉の多い場所を動かすことで体温が上がります。
屋外だと指先が冷えるという悩みには、爪もみがおすすめです！指先には神経がたくさん集まっています。ここを刺激すると副交感神経が優位になって血行が改善されます。
（薬指は交感神経につながるツボがあるので避ける）
坂の途中soil
「坂の途中soil」は、若手農家の野菜を取り扱っています。車1台分のガレージを改装した店内には、有機野菜が並んでいます。
漢方の考え方にある「陰陽論」は、陰性食品は体を冷やす。陽性食品は体を温める。冷え性の人は、温かい野菜を食べると体には良い。
野菜の見分け方は、色で分かります。陽性の野菜は赤・黒・橙です。院生の野菜は青・白・緑です。かぼちゃやりんごは陽性、ホウレン草やバナナは陰性になります。
身体を冷やす陰性の野菜は、陽性の調味料と合わせると大丈夫です。塩や味噌などで調整します。果物は陽性は北で、陰性は南で獲れる特徴があります。
（陽性：さくらんぼ・ぶどう・りんご 陰性：バナナ・パイナップル・マンゴー）
【坂ノ途中soil】
代々木八幡の店舗に行ってきました。京都の小規模農家さんを中心にセレクトしたこだわりの有機野菜が並びます。 pic.twitter.com/GyHxdZ93Jj— チョコレートくん (@pyonkichi11011) 2017年7月14日
ドリア＆グラタン なつめ
「ドリア＆グラタン なつめ」は、冷え性の人にはピッタリのお店です。発酵食品のチーズは体を温める食材なんです。
特製ホワイトソースの上にのせるトッピングは、全部で30種類以上あります。自分の好みのグラタンやドリアをお願い出来ます。
おすすめは「納豆ドリア」です！納豆とチーズはどちらも発酵食品なので体を温める効果があります。腸内環境を整えてくれる食品です。
発酵食品は、ビタミン・ミネラル・アミノ酸などの栄養価が高くなります。そういう栄養素をとることで代謝があがります。
渋谷のドリア&グラタンなつめにて、ミートとナスのジェノヴァ・ドリア頬張ってました(`･ω･´)b
グラタンとかドリア大好きでたまに作るけど、やぱ店には劣る( ;^ω^)久々に外で食べれて美味しかったあ(●´ω｀●)冬だから余計に美味しく感じた:) 今度はまた違うの食べてみたいなぁ(*´ー｀*) pic.twitter.com/AdXeZBFxyM— Lila (@w12lilac) 2017年12月9日
ツボを押す
ツボ押しで冷えを改善する！「三陰交（さんいんこう）」は、足首の内側のくるぶしから指4本上にあるツボを言います。親指の腹で垂直に押すと効果があります。
足先が冷える場合は、「太衝（たいしょう）」を押すと良い。足の甲の指と人差し指の骨が交わるところにあるツボです。
カカオストア
「カカオストア」は、チョコレートのセレクトショップです。抗酸化物質のカカオポリフェノールが多い高カカオのチョコレートが揃っています。
カカオストアのシェフのおすすめは、「ホットチョコレートドリンク ゆず」です。ゆずのピューレが入って酸味と甘さの絶妙なハーモニーが嬉しいドリンクです！
a day.
「a day.」は、ワイン専門店です。世界中から集めた様々な赤ワインを取り揃えています。店内で飲むことも出来ます。
お酒にも陰と陽があります。陽性は、赤ワイン・芋焼酎・日本酒・紹興酒などを言います。院生は、ビール・白ワイン・ウイスキーです。
もしもビールを飲むなら、陽性のおつまみを食べると良い。チーズや塩辛、味噌漬けなどを合わせます。
3-3-3入浴法
毎日の運動は苦手！そんな人には「3-3-3入浴法」がおすすめです。お風呂の温度は42℃、肩まで3分つかります。湯船から出て3分を3回繰り返します。
30分のジョギングや1時間のウォーキングと同じくらい300㎉を消費します。
APPLE&GINGER
「APPLE&GINGER」は、契約農家から直送されるりんごとショウガをジュースで頂けます。ショウガは漢方薬の7割に入っています。
スーパー食材のショウガは、抗酸化作用があります。ガン予防や生活習慣病の予防になります。
「アップル・ジンジャー（HOT）」は、りんごを丸ごと1コ使っています。ショウガもたっぷり入ったホットドリンクです！
ショウガは、熱を加えて乾燥させると温め成分のショウガオールが10倍になります。
作り方は簡単！ショウガを1㎜の厚さにスライスします。約80℃のオーブンで1時間加熱します。干からびた状態になったら完成です。3ヵ月の保存が可能です。
まとめ
冷え性に悩む女性にとっては、寒い冬をどう乗り越えるかは深刻な問題です。「腸活」がブームになっていますが、冷えを改善することで便秘が治ります。
私は、チーズや納豆がものすごく食べたくなることがあります。それは、体が不足しているモノを欲しがっている時なのかな～と思いました。
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